Best Vitamin C Foods: विटामिन सी से भरपूर इन फूड्स को करें आहार में शामिल - Watch Video

Publish Date: 24 Jun, 2020
 
यह तो हम सभी को पता है कि शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए विटामिन्स का एक अहम भूमिका होती है। अगर हम बात विटामिन सी की करें तो यह न सिर्फ आपकी हड्डियों के लिए आवश्यक होता है बल्कि यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए भी फायदेमंद होता है। कुछ ऐसे ही फूड्स जिनमें विटामिन सी भरपूर मात्रा में होती है, इसके बारे में आपको इस वीडियो में बताने जा रहे हैं। अमरूद- एक अमरूद में 126 मिलीग्राम विटामिन सी होता है. 45 स्‍वस्‍थ युवाओं को मिलाकर छह सप्ताह के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रतिदिन Best Vitamin C Foods: 400 ग्राम छिलके वाले अमरूद खाने या इस फल के लगभग 7 टुकड़े खाने से उनके रक्तचाप और कुल कोलेस्ट्रॉल का स्तर काफी कम हो गया। पीली शिमला मिर्च- पीली शिमला मिर्च में विटामिन सी की उच्च मात्रा पाई जाती है। अगर आप महज एक बड़ी पीली शिमला मिर्च को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएंगे तो इससे आपको करीबन 341 एमजी विटामिन सी प्राप्त होगा। तो देर किस बात की, आज ही मार्केट जाइए और लाइए यह पीली शिमला मिर्च। संतरे- अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी शामिल करने के लिए संतरा सबसे अच्छा स्रोत है. इसमें भरपूर मात्रा में विटामिन सी होता है. अन्य खट्टे फल भी आपके विटामिन सी की जरूरतों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए आधे अंगूर में 44 मिलीग्राम, एक मैंडरिन में 24 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। ब्रोकली- ब्रोकोली (Broccoli) गोभी की तरह दिखने वाली मगर हरे रंग की वेजेटेबल है. पकी हुई ब्रोकली का एक आधा कप विटामिन सी का 51 मिलीग्राम प्रदान करता है. कई अध्ययनों में यह सामने आया है कि विटामिन-सी से भरपूर क्रूसिफेरस सब्जियां प्रतिरक्षा में सुधार और कैंसर और हृदय रोग के जोखिम में कमी लाती हैं।
 

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